これから梅雨☔️🐸の季節になります。そこで走れない日でも部屋で効率の良いトレーニングを紹介します。
腸腰筋🦵は腰から太ももの骨の内側につながっています。 上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉で、抗重力筋のひとつとしてランナーにとっては非常に重要な部位になります‼️
この筋肉は、速く走るようなスポーツにおいて足のスライドに重要な役割となり、良い姿勢を保つために使われ少ないエネルギーで大きな力を生み出す為の体幹を高めます。
これを鍛える為には様々な方法がありますので、動画等で調べてみるのもいいと思います。
◼️手軽に腸腰筋を鍛える筋トレを紹介します。
【筋トレの手順①】
1.仰向けになり、両膝を立てます。
2.膝を胸につけるように足を深く上げます。
3.足を上げる際に、息を吐きます。
【回数】左右の足を交互に20回を目安に行いましょう。
【筋トレの手順②】
1.椅子に浅く腰掛けます。
2.ボールを足の間に挟みます。
3.膝を伸ばし、膝を高く上げます。
【回数】 3秒間かけて膝の曲げ伸ばし×10回を目安に行いましょう。
梅雨時期を利用して是非、自身の走りに磨きをかけてみてください😄
