ランニングをしている皆さんの目的は何でしょうか❓
健康維持 ダイエット 美容 記録向上 レース
等 があるかと思います。
それらの目的に対して、より効率よく効果を実感する為には、ランニングによってどれくらいの消費カロリーなのかを知ることが必要になってきます。
よく雑誌やネットでは『フルマラソンの消費カロリーは◯◯◯◯kcalです❗️』って言葉も見かけますが、2時間30分で走る人もいれば6時間の人もいます。
人それぞれの走る速度、時間、体重は違いますので消化カロリーも人それぞれ違います。
そこで、消費カロリーの算出式を紹介していきます。
⚠️ただし、誰もが分かりやすく計算できるように書き換えてますので本来の計算式から微妙に違いますが算出される数値は同じです。
消費カロリー（kcal）＝
時速（km）×体重（kg）×時間（h）×1.05
となります。ちなみに主な時速とキロペースの早見表を下に書きましたので参考にして下さい。
時速 1kmあたり
8km/h 7分30秒
10km/h 6分
12km/h 5分
15km/h 4分
20km/h 3分
例）フルマラソンを
キロ6分ペース
記録4時間30分
体重60㌔
の消費カロリーは、
時速10km/h × 体重60kg × 時間4.5h × 1.05
＝2,835kcal となります。
『次回はこの消費カロリーの数値とエネルギー摂取量についてお話します😉』
